كيف نحسب خطواتك وإحنا موقع؟
الموقع ما يقدر يدخل على تطبيقات جوالك، فعندك طريقتين، واستخدمي اللي يناسبك.
📱 من تطبيق الصحة في جوالك (الأسهل)
جوالك يعدّ خطواتك تلقائيًا طول اليوم حتى لو ما فتحتي أي تطبيق. آخر اليوم افتحي التطبيق، شوفي المجموع، واكتبيه في لوحتك.
الأدق لمجموع اليوم كامل👟 وضع المشي المباشر في الموقع
افتحي «وضع المشي» من الجوال واضغطي ابدئي. الموقع يستخدم حسّاس الحركة في الجوال ويعدّ خطواتك وأنتِ تمشين، ويضيفها لرصيدك تلقائيًا.
ممتع لاستراحة الـ١٠ دقائقوين ألقى عدد خطواتي؟
🍎 آيفون – تطبيق «الصحة»
- افتحي تطبيق الصحة (Health).
- من «الملخص» أو «تصفح» ← «النشاط» ← «الخطوات».
- انسخي رقم اليوم واكتبيه في لوحتك.
نصيحة: أضيفي «الخطوات» للمفضلة عشان تطلع أول شي.
🤖 سامسونج – Samsung Health
- افتحي Samsung Health.
- بطاقة «الخطوات» في الصفحة الرئيسية فيها مجموع اليوم.
- اكتبي الرقم في لوحتك.
📲 أندرويد ثاني
- Google Fit أو تطبيق الصحة حق جوالك (مثل Huawei Health).
- الصفحة الرئيسية تعرض خطوات اليوم.
- اكتبي الرقم في لوحتك.
🔬 كيف يعدّ «وضع المشي» الخطوات؟
كل جوال فيه حسّاس اسمه Accelerometer يقيس اهتزاز الجوال. لما تمشين، كل خطوة تسوي «قمة» صغيرة في الاهتزاز. الموقع:
- يقرأ الحساس عشرات المرات في الثانية.
- ينعّم الإشارة ويشيل تأثير الجاذبية.
- يعدّ القمم اللي بينها وقت طبيعي للخطوة (ربع ثانية إلى ثانيتين).
- ما يعتمد العدّ إلا بعد ٤ خطوات منتظمة، عشان هز الجوال ما ينحسب.
لازم الصفحة تكون مفتوحة والشاشة شغالة، وهذا لأن المتصفحات ما تسمح للمواقع تقرأ الحساس في الخلفية.
⚖️ قواعد اللعب النظيف
- سجّلي مجموع اليوم. لو عدّلتي نفس اليوم، الرقم الجديد يحل محل القديم.
- تقدرين تسجلين لليوم وآخر 2 أيام فقط.
- أي رقم فوق 25,000 خطوة يتراجع من الإدارة، فأرفقي صورة من تطبيق الصحة.
- وضع المشي يرفض السرعات غير الطبيعية تلقائيًا.
- لو استخدمتي وضع المشي وبعدين كتبتي مجموع اليوم من التطبيق، الرقم اليدوي يحل محل المجموع، فما تنحسب الخطوات مرتين.
🎯 ليش الهدف 7,000 خطوة؟
توصي منظمة الصحة العالمية بـ١٥٠ دقيقة نشاط معتدل أسبوعيًا، يعني ٣٠ دقيقة × ٥ أيام. المشي السريع تقريبًا ١٠٠ خطوة في الدقيقة، فـ٣٠ دقيقة ≈ ٣٠٠٠ خطوة سريعة فوق حركتك العادية في اليوم. والهدف اليومي يجمع الاثنين.